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脚跟脚底痛吗?教你对付足底疼痛

修脚师培训知识 顾一刀 5个月前 (05-29) 139次浏览 0个评论

脚跟或脚底疼痛,最常见的原因之一就是「足底筋膜炎」,但你知道到底什么是「足底筋膜」?除了吃药,我们又该怎么自我照护,对抗足部疼痛呢?

▍足部疼痛的型态

脚跟和脚底的疼痛,往往在早上当你要下床时,踩到地板的瞬间是最痛的(常见痛点如图1),或是当你坐了好一段时间,突然起身往下一踩的时候,最是不舒服。

「足底筋膜」是沿著脚底延伸的带状组织,由足跟骨连接到脚趾头(图2),为足弓提供支撑,负责让我们能稳定站立跟跑跳。当足底筋膜因为长时间承受过多压力和收缩,引起发炎、肿胀,就成了「足底筋膜炎」。

脚跟脚底痛吗?教你对付足底疼痛▍什么人容易得到「足底筋膜炎」?

1. 需要久站或长时间跑步、跳跃:工作需要承受过多足部压力,如 : 舞者、运动员、柜姐或是护理人员等。

2. 穿不合脚的鞋子: 像是穿著高跟鞋逛街时间过长;或是穿著没有避震缓冲鞋垫的运动鞋,长时间慢跑、打球或爬山。

3. 本身体型或足型的因素:像是体重过重,天生足弓过高或是扁平足的人,因为脚部支撑本来就较为费力,也较容易足底发炎。

4. 需要在坚硬或崎岖不平的地面,长时间站立或活动。

▍5招对付足底疼痛发炎

这里有一些方法可以帮助你缓解足部疼痛和发炎 :

✔进行足底、小腿伸展和足底肌力训练:

A. 可手撑墙站弓箭步,痛的那脚在身体后方,趾头朝前方,脚跟踩稳地板,感觉小腿肌有拉紧伸展的感觉。

B. 坐稳在地上,将毛巾环绕在足底部,将足部拉向身体的方向 (足部背屈),也能达到足部和小腿伸展的功效。

C. 将小腿平放著,脚板悬空,然后脚踝轻轻绕圈做放松运动。

D. 脚趾卷曲运动,可训练足部的小肌肉,利用更好的肌耐力帮助支撑足弓,便能减少足底筋膜的负荷,作法很简单,只要放条毛巾,练习用脚趾抓握毛巾即可。

✔让你的脚有休息的机会:

限制运动和户外活动有助于减轻症状,也要避免跳跃。但记得一定要搭配前述的伸展运动,否则脚部僵硬会带来更多疼痛。

✔冰敷足后跟:

每天2到3次,将冰敷袋放于脚后跟20分钟,可减轻疼痛和消肿。

✔穿著具有良好支撑性的鞋子:

对于足弓能提供支撑,以及于足跟和脚底有减压缓冲的气垫或矽胶垫,可以帮助改善症状。

✔尽量避免赤脚,或是穿拖鞋:

尤其要避免人字拖,也要避免穿破旧的鞋子运动或长时间工作,因为磨损的鞋垫或变形的鞋体,都会使得我们的足部承受不当的压力。

菏泽修脚培训提醒您:

足底发炎是十分常见的脚痛原因,如果能依照上面教大家的方法做调适,80%的人都能获得症状的缓解,如果发炎时间过长或是疼痛太严重,医师也有药物和局部注射的方式能帮忙治疗。

我们的双脚每天辛劳的承担著身体的压力,因此千万要好好照顾和体贴自己的双脚,适度的休息和伸展,穿著保护性支撑性高的鞋子,都能让我们的足部免于疼痛和发炎。


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